الوصايا العشر لنجاح الحياة الزوجية

الوصايا العشر لنجاح الحياة الزوجية 

 

 

وصية أمامة بنت الحارث لابنتها أم إياس

عشر نصائح اسرتها أمامة بنت الحارث لابنتها أم إياس عند الزواج على شكل عشر وصايا فقالت:

" أي بنيتي اعلمي لو امرأة استغنت عن الزواج لغنى أهلها لكنْتُ أغنى الناس، ولكن النساء للرجال خُلِقن ولهُن خُلِق الرجال، أي بنيتي احفظي عني عشر خصال تكن لك ذخرا "

أما الأولى، والثانية فالمعاشرة له بالرضا والقناعة وحسن السمع والطاعة

وأما الثالثة والرابعة، فالتفقّد لموضع أنفه وموضع عينه، فلا تقع عينه منك على قبيح و لا يشمنَّ منك إلا أطيب ريح

وأما الخامسة والسادسة، فالهدوء عند منامه، والتفقد لموضع طعامه، فإن مرارة الجوع ملهبة، وتنغيص النوم مغضبة

وأما السابعة والثامنة ، فالإحتفاظ بماله والادعاء على حشمه وعياله

وأما التاسعة و العاشرة ، فإيّاك أن تَعصي له أمرا أو تُفشي له سرّا - فإنك إن عصيت أمره أوْغرت صدره، وإن أفشيت سِرَّه لم تأمني غدره،

وأعظك بعد ذلك من الفرح إن كان ترحا أو من الترح "الحزن" إن كان فرحا، فإن الخصلة الأولى من التقصير، و الثانية من التكدير وأشد ما تكونين له إعظاما أشد ما يكون لك إكراما،

وأكثر ما تكونين له موافقة أحسن ما يكون لك مرافقة واعلمي أنك لا تقدرين على ذلك حتى تُؤثري هواه على رضاك فيما أحببتِ أو كرهتِ". 

 

10 علامات لنقص الحديد فى الجسم

10 علامات لنقص الحديد فى الجسم 

 

 

حوالى 9٪ من النساء يعانين من نقص الحديد فى الجسم ، خاصةً أولئك اللاتى يمارسن النشاط الجسدى . فتعرفى على علامات نقص الحديد فى الجسم لتتجنبى الإصابة به .

التعب والإرهاق

الجسم يستخدم الحديد لإنتاج الهيموجلوبين الذى ينقل الأوكسجين . وعندما يقل لديكِ عدد خلايا الدم الصحية ، تبدئين الشعور بالإرهاق والتعب .

صعوبة التركيز

التجميع العصبى قد يتغيير عند نقص الحديد من الجسم ، مما قد يؤدى إلى صعوبة التركيز .

اللا مبالاة

هو نتاج آخر للتجميع العصبى وتغيراته الناتجة عن نقص الحديد والذى يؤدى إلى عدم الاكتراث بأى شىء . 

صعوبة التنفس واللهاث

عند أقل مجهود تلهثين ، وذلك لنقص الأوكسجين فى الدم نتيجة نقص الحديد .

شحوب الجلد

ينتج عن انخفاض خلايا الدم الصحية ، وانخفاض تدفق الدم .

صعوبة القيام بالتمرينات العادية

نقص نسب الحديد فى الجسم ، تقلل من قوة تحملكِ وتجعلكِ غير قادرة على القيام بالتمارين التى كنتِ تعتبرينها سهلة فيما سبق .

آلام العضلات

نقص الحديد يمنع العضلات من استعادة قوتها بسهولة مما يجعلك تتألمين عند ممارسة التمارين الرياضية .

تقصف الأظافر

العدوى المتكررة

الإصابة بالعدوى بصورة متكررة ، خاصةً الأمراض التنفسية ، هى من أعراض نقص الحديد فى الجسم .

لون البول المائل للاحمرار

نقص الحديد يتسبب فى امتصاص الأمعاء لألوان الأطعمة مما ينعكس على لون البول

 

رجيم سريع فى رمضان لإنقاص الوزن 5 كيلو فى اسبوع

رجيم سريع فى رمضان لإنقاص الوزن 5 كيلو فى اسبوع

 

شهر رمضان يعتبر فرصة عظيم للراغبين فى انقاص الوزن بعيدا عن العادات الغذائية الخاطئة .

نقدم اليوم برنامج رجيم لمدة اسبوع فى رمضان لإنقاص الوزن بسرعة 5 كيلو بطريقة فعالة ومضمونة

الافطار

7 تمرات + كوب ماء معتدل البروده.

بعد الافطار بساعة

كوب شوربة  + 2 سمبوسة
أو
كوب شوربة خضار + 2 سمبوسة
او
كوب شوربة + 200 غرام سمك مشوي .
او
كوب شوربة + 100 غرام دجاج مسلوق + 1 سمبوسة.

السحور

فواكه كل يوم نوع واحد .
العشاء اختيار نوع محدد فقط
شرب الماء بكثره على الاقل لترين .
المشي اليومي ساعه على الاقل

 

مركز دعم حقوق المرأه

* من ذاكره برامج الجمعيه

* مركز دعم حقوق المرأه
 

فكره البرنامج

لاحظت الجمعيه عدم قبول السيدات بمحافظه كفر الشيخ علي مباشره حقوقهن السياسيه والاجتماعيه وتهميش دورهن الاجتماعي
لذلك في عام 2004 شرعت الجمعيه في انشاء اول مركز لدعم حقوق المراه بمحافظه كفر الشيخ

                                 *الهدف من المركز
أ- تبني مشروعات تساند المراه وتعالج مشكلاتها
وكان اول هذه المشروعات                                                                       
1- اعداد جيل من القيادات النسائيه
استهدف العمل مع 3000 سيده و500 فتاه و50 من القيادات النسائيه

*من الانجازات التي حققها المشروع بوجه عام:-

1- اصدار ما يقارب 2800 بطاقه رقم قومي مجانيه للسيدات الفقراء مع استخراج كافه الاوراق اللازمه لهن.
2- تسجيل عدد 3000 سيده في جداول القيد الانتخابي واصبح لديهن صوت انتخابي يدركون اهميته.
3- رفع وعي عدد 500 فتاه من طالبات المرحلتي الثانويه والجامعيه بتنظيم مجموعه كبيره من الندوات والموتمرات واستضافه قاده الفكر والراي .
4- تاهيل عدد 50 سيده اصبحن من القيادات النسائيه بالمجتمع مع مباشره دورهن في تشكيل الراي العام النسائي بمدينه فوه.

المسؤولين عن البرنامج :-

الأستاذ : أيمن نوار
مديرا للبرنامج

الأستاذه : مني المحلاوي
مسااعد اداري

الأستاذ : محمد زلط
منسق البرنامج

الأستاذ : وليد الصعيدي
مسئول الحسابات

ذلك بالاضافه لمجموعه كبيره من المتطوعين

طريقة تنظيف أذن طفلك بسهولة وبدون عناء

طريقة تنظيف أذن طفلك بسهولة وبدون عناء

 

تنظف الأم أذن صغيرها بعناية وحرص شديدين،

خشية أن تؤذي أذن الصغير دون أن تدري،

الأمر الذي يجعل بعض الأمهات،

خاصة الجدد منهن،

الانصراف عن تنظيف آذان أطفالهن بصفة منتظمة، والاكتفاء بتنظيفها على فترات متباعدة.

ويفضل أن تحرص الأم عند تنظيف أذن طفلها، أن تتبع عددًا من النصائح حتى تنظفهما بأمان دون أن تعرض صغيرها لأي أذى، منها:

1- يفضل تنظيف أذن الطفل وهو نائم، حتى لا تسبب حركته أي 
خدوش أو جروح له.

2- راقبي أذن طفلك باستمرار، لتتأكدي من عدم وجود التهابات أو حبوب بها.

3- نظفي أذن طفلك من الخارج جيدًا، واحرصي على نظافتها بدقة وحرص من الداخل حتى لا تؤذي قنوات وطبلة الأذن.

4- استشيري الطبيب في قطارة جيدة لتحمي أذن الطفل من تراكم الشمع داخل الأذن، حتى لا يؤدي إلى انسداد القنوات السمعية.

5- تجنبي دخول المياه إلى أذن الطفل، وإذا دخلت جففيها جيدًا، حتى لا تكوّن بكتيريا وفطريات.

6- استشيري طبيبك بانتظام، لتحمي أذن الطفل من تراكم الفطريات والبكتيريا التي قد تسبب التهابات الأذن.

7- استخدمي القطن في تنظيف أذن صغيرك فهو أنعم لجلد الطفل، ولا تستخدمي المناديل.

 

الاطعمة التى يجب تجنبها فى الحمل

الاطعمة التى يجب تجنبها فى الحمل

الاهتمام بنوع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها الحامل خلال فترة حملها أمر ضروري
 للحفاظ علي صحتها ولإنجاب مولود يتمتع بصحة جيدة، 

لذا فهناك قائمة من الأطعمة والمشروبات علي الحامل تجنبها أثناء الحمل ومنها:

الأسماك

الأسماك غنية بالأحماض الدهنية (أوميجا 3) والبروتين ويشتمل علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين لمراحل النمو لكن يجب الحذر من تناول هذه الأسماك:
1- النيئة، غير المطبوخة جيدا أو المحار (مثل الرخويات البحرية)
2- ذات المستويات العالية من الزئبق، مثل سمك القرش، الماكريل الملك، سمك أبو سيف وتايفليش (سمك الذهبي أو الأبيض)
3- المدخن أو المخلل
4- تناول أكثر من وجبة في الأسبوع من معلبات الأسماك البيضاء أو التونة
ولكن يمكنك تناول الأسماك المطبوخة علي اكثر من 145 درجة فهرنهايت مرتين في الأسبوع وان تكون منخفضة الزئبق مثل السالمون، الروبيان، البلطي.

الكافيين

مادة الكافيين قد تعبر من خلال المشيمة وتؤثر على معدل ضربات قلب الجنين. وقد أشارت بعض الدراسات أن الإكثار من تناول الكافيين قد يؤدي إلى حدوث إجهاض وخاصة في الشهور الأولى من الحمل. يمكنكِ تناول فنجان واحد من القهوة كحد أقصى في اليوم ويمكن استبداله بالقهوة منزوعة الكافيين.

اللحوم والدواجن

يجب تجنب اللحوم والدواجن النيئة أو غير المطبوخة او لحم الخنزير، الديك الرومي، الروست بيف، الهوت دوج واللحوم المجففة لأنها قد تحتوي علي بكتيريا كولاي الليستيريا التي تضر بصحة الجنين ومن اللحوم الممنوعة أيضاً:
- النقانق غير المطبوخة والجافة مثل السلامي وبيروني او التي لم تتعرض للتسخين عالي الحرارة
لذا يجب عليك استخدام مقياس الحرارة الغذائي وطهي اللحوم الحمراء والبيضاء كلحم البقر، العجل، أو الضأن بدرجة حرارة لا تقل عن 145 درجة فهرنهايت للحماية من بكتيريا الإيكولاي التي تصيب القولون، والسالمونيلا، والكامبيلوباكتر (أنواع من البكتيريا والميكروبات تسبّب التسمم الغذائي).

البيض

1- تجنبي تناول البيض النيئ أو الحلويات والصلصات والمعجنات التي تحتوي علي البيض النيئ مثل موس الشيكولاته، المايونيز، الآيس كريم، كاسترد، صلصة كريمي.. الخ)
فاحرصي علي طهي البيض جيدا سواء كان مسلوقا أو مقليا او أي منتج يحتوي عليه علي درجة حرارة 160 درجة فهرنهايت.

مشتقات الحليب

يحتوي الحليب ومشتقاته علي عناصر غذائية هامة لصحة الام ولصحة الجنين ونموه خاصة الكالسيوم والفسفور وفيتامين D الضروري لبناء العظام.
إلا هناك بعض المنتجات يجب علي الحامل تجنبها لاحتوائها علي بكتيريا ضارة قد تؤدي الي تشوهات خلقية للجنين ومن تلك المنتجات الأجبان غير المبسترة مثل جبن فيتا، (بري)جبن ابيض طري، الجبن الأزرق، الجبن المكسيكي كازو فريسكو، جبن حليب البقرة البيضاء كازو بلانكو.
لذا يجب التأكد من ان منتجات الألبان ومشتقاته مصنوعة من الحليب المبستر

5 نصائح للصائمين لتجنب العطش

 نصائح للصائمين لتجنب العطش خلال نهار رمضان :

 يحرص الصائمون خلال شهر رمضان علي الاكثار من شرب العصائر والمشروبات  بصفة عامة والماء بصفة خاصة اعتقادا منهم ان شرب الكثير من الماء علي السحور يقلل من الشعور بالعطش في نهار رمضان 
, ولكن احدث الحقائق العلمية التي توصل لها خبراء التغذية تؤكد ان الاكثار من شرب الماء علي السحور في رمضان يؤدي الي مشاكل صحية عديدة خاصة للكلي  كما سبق ان ذكرنا 

لذا  ينصح خبراء التغذية بالأتي :

 1- ينصح الأطباء وخبراء التغذية بشرب كوب من الماء كل ساعتين بعد الأفطار الي ميعاد السحور تعويضا لما فقده الجسم من سوائل اثناء الصيام .

 2-  ان شرب العصائر والمشروبات المحلاة تزيد من الشعور بالعطش لوجود نسبة كبيرة من السكر بداخل  هذه العصائر والمشروبات كما انها تتسبب في فقدان سوائل الجسم  , لذا تنصح بشرب لتر ونصف  ماء بعد الأفطار .

 2-  ضرورة شرب الالبان ومنتجاتها لغناها بالبروتينات والكالسيوم هذا بالأضافة الي انها تعمل علي تنظيم عمل الغدة الدرقية وبالتالي يتسبب في خسارة الوزن وتقليل نسبة الدهون في منطقة البطن .

 3-  بعض المشروبات الرمضانية التي تتسبب في ارتفاع معدل الضغط مثل " العرقسوس "  الذي يؤدي الي احتباس السوائل داخل الجسم والسمنة المائية الكاذبة وانخفاض نسبة هرمون " التستوستيرون " عند الرجل .

 4-الأكثار  من  شرب الماء علي السحور في رمضان يتسبب في ارهاق الكلي التي تعمل علي منح الجسم السوائل التي يحتاجها والتخلص من المياة الزائدة عن حاجة الجسم .

 5- تجنب بعض اللصوص التي تسرق الماء من الجسم مثل الملح الذي يزيد من حاجة الجسم الي الماء والبهارات والتوابل التي تتطلب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها حيث تعمل  هذه الاطعمة  علي امتصاص كميات كبيرة من الماء اثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة محدثة جفاف في الجسم , بالأاضافة الي تجنب المنبهات  مثل الشاي والقهوة لاحتوئها علي الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلي ويعزز دورها في التخلص من الماء وبالتالي تزيد من عملية فقدان الماء من الجسم .

الاضرار نتيجة شرب الماء بطريقة خاطئة في رمضان

           الاضرار نتيجة شرب الماء بطريقة خاطئة في رمضان

نحرص اليوم علي تقديم نصائح خبراء التغذية التي تساعد  الصائمين علي تحمل العطش طوال فترة الصيام دون ان يفقدوا سوائل الجسم او الاضرار بصحتهم نتيجة شرب الماء بطريقة خاطئة  فاليكم اضرار الماء في رمضان . 



 


 اضرار شرب الماء عند الأفطار :
شرب الماء البارد عند الأفطار مباشرة حيث يعمل علي تقليل حركة الدم الى المعدة والأمعاء مما يصيب الجسم بمشاكل الجهاز الهضمى من مغص وحدوث تقلصات .

 لذالك ينصح خبراء التغذية بشرب الماء الفاتر فى درجة حرارة الغرفة بعد الأفطار أو شرب الحليب بالتمر وبعد تناول وجبة الافطار يمكن تناول الماء البارد ليروى العطش .

  اضرار شرب الماء في السحور في رمضان :
 تناول الماء بكثرة وقت السحور وقبل الفجر  ضار جدا حيث يعمل على زيادة عمل الكلية للتخلص من الماء مما قد يسبب العطش بنهار رمضان .

لذالك ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء على السحور مثل البطيخ والشمام والكانتلوب والتفاح فهى تعمل على أفراز الماء تدريجيا فى الجسم اثناء الصوم .

فوائد العرقسوس واضراره قد لا تعلمها

                   فوائد العرقسوس واضراره  قد لا تعلمها

فوائد العرقسوس:

 

1- يساعد العرقسوس على شفاء قرحة المعدة خلال عدة أشهر.

 

2- العرقسوس له أثر فعال في إزالة الحرقة عند حدوثها.

 

3- يساعد العرقسوس على تنشيط الكبد لإحتوائه على معادن مختلفة.

 

4- العرقسوس يدر البول.

 

5- يشفي السعال المزمن باستعماله كثيفا أو محلولاً بالماء 

الساخن، و لذا يفضل استعمال العرقسوس ساخنا للوقاية من الرشح و السعال و أثار البرد.

 

6- فاتح الشهية باستعماله أثناء الطعام.

 

7- يسهل الهضم باستعمال العرقسوس بعد الطعام.

 

8- العرقسوس هو أفضل شراب مرطب للمصابين بمرض 

السكر لخلوه تماماً من السكر العادي.

 

9- منشط عام للجسم و مروق للدم.

 

 

10- يحتوي على الكثير من أملاح البوتاسيوم والكالسيوم وهرمونات جنسية ومواد صابونية.

 

11- يفيد في شفاء الروماتيزم لاحتوائه على عناصر تعادل الهدروكورتيزون ويساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم.

 

اضرار العرقسوس:

 

- الاكثار من شرب العرقسوس لمرضى الضغط يحبس الماء و الصوديوم و بالتالي يزيد من معدلات ضغط الدم

احذري.. التكييف يصيب الأطفال بالروماتيزم

                احذري.. التكييف يصيب الأطفال بالروماتيزم

 

الشعور بالارتفاع في درجة الحرارة يدفعنا للتعرض المباشر لهواء التكييف البارد، وهو ما يؤدى إلى الإصابة بنزلات البرد وآلام المفاصل..

والأخطر هو تعرض إطفالنا لهذا الهواء ليلا مما يسبب التهابات في المفاصل وآلام في العظام.. ولذلك يجب البعد عن هواء التكييف ابتداءً من الغد مع بداية الموجة الحارة..
 إن التعرض للتكييف البارد في الليل ولفترات طويلة يصيب مفاصل الأطفال بالجفاف، بسبب عدم وجود تغذية دموية كافية للمفصل أثناء النوم، مما يعرضهم أكثر للإصابة بأمراض الروماتيزم،
فالمبردات الصناعيه تؤثر فى البناء للخلية العظمية أو المفصلية وتؤدى إلى حدوث خلل بها.

وتعمل عند درجة حرارة معينة وعندما تتغير درجة الحرارة نتيجة هواء التكييف البارد يتسبب ذلك في إحداث آلام العظام».

وللتكييف أضرار أخرى على المفاصل أيضًا بسبب تأثر المنطقة الغضروفية الهلامية اللزجة بالاختلاف في درجات الحرارة، مما يتسبب في إحداث (تيبس) في المفاصل، ولذلك ينصح من يعانون من حالات التيبس بعدم الجلوس أمام أجهزة التكييف بشكل خاص، وعدم ضبط التكييف على درجة حرارة شديدة البرودة بشكل عام أو التعرض المباشر له لفترة طويلة، سواء خلال الاستيقاظ أو النوم، حتى لا يؤثر ذلك فى العظام والمفاصل بشكل سلبى.

الصداع المفاجىء خلال رمضان

الصداع المفاجىء خلال رمضان... كيف تعالجونه؟؟؟

تحتاج خلايا المخ دائماً إلى الأوكسجين وسكر الجلكوز. وخلال رمضان، يعاني الجسم من نقصان في نسبة الجلكوز في الدم، ما يسبّب الصداع والارهاق الشديد. هذا إلى جانب الحرّ ونقصان كمية المياه والسوائل في الجسم.
صداع ما بعد الافطار
بعد الافطار، يتمّ تناول كمية كبيرة من الطعام، التي تعمل على ضخ كميات كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي، فتنقص كمية الدم المتجهة لخلايا المخ، ما يسبب الصداع مرة أخرى.
كما أنّ عدم الانتظام في مواعيد النوم، وتغيرمواعيد وجبات الطعام، نقص كمية الكافيين التي يتناولها الشخص بسبب الصيام، من العوامل الأخرى التي تسبب الصداع.
الوقاية
1- تناول كميات صحيّة من الطعام، واهتموا بشكل أساسي بوجبة السحور. 

2- حاولوا زيادة عدد ساعات النوم وتجنب السهر

3- شرب كميات مناسبة من السوائل والماء.

4- يجب التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
5-بالنسبة للذين يعانون من أمراض مختلفة، تتطلب تناول علاجات في أوقات متفاوتة، فلا بد من مراجعة الطبيب المختص المأمون قبل تغيير نمط العلاج

أحكام الصيام ( و ) شروط الصيام

                          بسم الله الرحمن الرحيم
               الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله

أحكام الصيام ( 8 ) شروط الصيام

تنقسم شروط الصيام إلى:

(أ)شروط وجوب.

(ب)شروط صحة .

أما شروط وجوبه فخمسة :

"أحدها " البلوغ، فلا يجب الصيام على الصبي، ولكن يؤمر به لسبع سنين إن أطاقه .

"ثاينها: " الإسلام، فلا يجب على الكافر وجوب مطالبة .

"ثالثها: " العقل، فلا يجب على المجنون ولا المغمي عليه لما روي عَنْ عَائِشَةَأَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ : رُفِعَ الْقَلَمُ عَنْ ثَلَاثَةٍ عَنْ النَّائِمِ حَتَّى يَسْتَيْقِظَ وَعَنْ الصَّغِيرِ حَتَّى يَكْبَرَ وَعَنْ الْمَجْنُونِ حَتَّى يَعْقِلَ أَوْ يُفِيقَ قَالَ أَبُو بَكْرٍ فِي حَدِيثِهِ وَعَنْ الْمُبْتَلَى حَتَّى يَبْرَأَ . [1]

"رابعها: " الإطاقة ( القدرة ) حساً وشرعاً، فلا يجب على من لم يطقه لكبر أو مرض لا يرجى برؤه لعجزه حساً، ولا على نحو حائض لعجزها شرعاً .

ولا يجب على العاجز حقيقة أو حكما ( كمرضع لها قدرة على الصوم لكن خافت على الرضيع هلاكا أو شدة ضرر )

خامسها : الإقامة : فلا يجب المسافر سفر قصر .

* وأما شروط صحته، فخمسة أيضاً:

"الأول: " الإسلام حال الصيام، فلا يصح من كافر أصلي، ولا مرتد كتارك الصلاة أو من يسب الله ورسوله وكتابه.

"الثاني: " التمييز ( العقل )، فلا يصح من غير مميز، فإن كان مجنوناً لا يصح صومه،

"الثالث: " خلو الصائم من الموانع كالحيض والنفاس والولادة وقت الصوم وإن لم تر الوالدة دماً،

"الرابع: " أن يكون الوقت قابلاً للصوم. فلا يصح صوم يومي العيد وأيام التشريق، فإنها أوقات غير قابلة للصوم،

الخامس : النية من الليل لكل يوم واجب .

فعن حَفْصةَ أُمِّ المُؤمنين رضي الله عنها أَنَّ النّبيَّ صَلّى الله عَلَيْهِ وَسَلّم قال: "منْ لَمْ يُبَيّت الصِّيامَ قَبْلَ الفجر فلا صيام لهُ " [2]

وعَنْ سَالِمٍ عَنْ ابْنِ عُمَرَ عَنْ حَفْصَةَ قَالَتْ : قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ لَا صِيَامَ لِمَنْ لَمْ يَفْرِضْهُ مِنْ اللَّيْلِ .[3]

قلت محمود : ويجب أن تبيت النية كل ليلة لقول النبى صلى الله عليه وسلم : "منْ لَمْ يُبَيّت الصِّيامَ قَبْلَ الفجر فلا صيام لهُ " فالفجر فى كل ليلة وليس فى ليلة واحدة وصيام كل يوم عبادة مستقلة فلزم ذلك نية مستقلة لكل يوم .[4]

12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان

12 نصيحة تخلّصك من سوء التغذية في رمضان 

 

 أبرز الإرشادات والنصائح في هذا المجال:

1- الإكثار من شرب السوائل:-

 في خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، على أن تشمل هذه السوائل: المياه، العصائر الطبيعية، الحليب أو اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم، الحساء، نقيع الأعشاب كالزهورات والبابونج واليانسون والشاي الأخضر...

2- يمكن استبدال الخبز على وجبة الإفطار :-

بأربع حبّات صغيرة من المعجنات المخبوزة بالفرن، مع قليل من الزيت.
3- يعتبر التمر من الفاكهة الغنيّة بالسكر:-

 التي تمدّ الجسم بالطاقة بشكل سريع، بالإضافة إلى غناه بالأملاح المعدنية الضرورية للجسم. ورغم تعدّد أنواعه، يحتوي التمر «الخضري» على أقل كميّة من السكر.
4- يجدر بالصائم الإنتباه إلى نوعيّة وكميّة الطعام المتناولة:-

، وذلك لتحفيز جهاز المناعة وتجنّب الإصابة بالأمراض المعوية والمعدية والإلتهابات المتكرّرة. ومن الضروري أن تحمل لائحة طعامه كلاً من الخضر والفاكهة والبروتينات، مع الحرص على عدم تفويت وجبة السحور.
5- يجب أن يكون الإفطار المثالي منوّعاً وقليل الدسم:-

. يستهلّ بحبّة من التمر وكوب من الماء الفاتر أو اللبن الخالي من الدسم أو أي نوع من العصير الطبيعي غير المعلّب، يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على أن تتضمّن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أمّا الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ، ويمكن أن يتضمّن قطعة من اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي، مع بعض الخضر المطهوة بدون دهون. ويفضّل الإنتظار عشر دقائق بين تناول السلطة والطبق الرئيسي.
6- يسبّب الإفطار غير المثالي مضاراً عدّة:-

 أبرزها: التخمة، عسر الهضم، الحرقة، الإمساك، العطش، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم، السكري، الدهنيات في الدم وزيادة الوزن.
7- يجب أن تكون وجبة السحور منوّعة وبكمّية قليلة:- 

وهي تحمل أهميّةً بالغةً لأنها تمدّ الجسم بما يحتاجه من غذاء وطاقة بشكل فعّال خلال ساعات الصيام.
8- للمصابين بالسمنة:-

 يجب تجنّب الدهون، الزيوت والحلويات والإعتدال بتناول الفاكهة والإكثار من تناول الخضر واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر الخالي من الدهون، صدر الدجاج، السمك، التونة المعلّبة بالمياه، كمصدر هام للبروتين يؤمّن الشبع. 

9- للمصابين بارتفاع ضغط الدم:-

 يجب تجنّب شراب السوس، الملح، الزيوت، الدهون، المقالي والحلويات. كما يجدر بهم تفادي تناول عصير كلّ من التفاح والليمون الهندي (الغريب فروت) مع دواء الضغط.
10- للمصابين بفقر الدم:-

 يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر (البندورة والحمضيات التي تحتوي على فيتامين «سي» الهام في امتصاص الحديد في الجسم)، فضلاً عن السلطات وحساء العدس، مع عدم إغفال قرص الحديد.
11- للحدّ من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان:-

 يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من المياه، إستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز الأبيض بالأرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة، مع تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف.
12- للرياضيين:-

 يجب التخفيف من ممارسة الرياضات العنيفة كي لا يخسر الجسم الكثير من السوائل. ويفضّل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات. أما للأشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 40 إلى 60 دقيقة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين أو بعد السحور مباشرةً، يومياً أو ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقل.

10 فوائد صحية للصيام

  

1-الصيام يعزز إزالة السموم

فالأطعمة المصنعة مسبقا تحتوي على العديد من المواد الحافظة والإضافات. تلك الإضافات تتحول إلى سموم داخل الجسم. العديد من تلك السموم يتم تخزينها داخل دهون الجسم، وأثناء الصيام يتم حرق تلك الدهون، خاصة عند الصيام لمدة أطول. فيساعد ذلك على التخلص من السموم من خلال الكبد والكلى وباقي أعضاء الجسم المسؤولة عن التخلص من السموم.

2- الصيام يعمل على راحة الجهاز الهضمي

أثناء الصيام، يحظى الجهاز الهضمي بفترة من الراحة. فتستمر الوظائف الفسيولوجية الطبيعية وخاصة إفراز العصارات الهضمية، لكن مع معدل أقل. وتلك الممارسات تساعد على الحفاظ على توازن سوائل الجسم. هضم الطعام يحدث أيضا بمعدلات ثابتة، مما يعمل على إنتاج الطاقة بمعدلات تدريجية. ومع ذلك، فالصيام لا يمنع إفراز الأحماض المعدية، لذلك، ينصح المرضى الذين يعانون من قرحة المعدة بالحذر عند الصيام.

3- الصيام يساعد على علاج الالتهابات

بعض الدراسات قد أكدت أن الصيام يساعد على شفاء بعض الأمراض من الالتهابات والحساسية كالتهاب المفاصل، والصدفية.  

4- الصيام يساعد على خفض مستويات السكر في الدم

حيث يعمل الصيام على زيادة تكسر الجلوكوز وإنتاج الطاقة للجسم، مما يعمل على خفض إنتاج الإنسولين. وهذا يساعد على راحة البنكرياس، كما يساعد على زيادة إنتاج الجليكوجين لتسهيل عملية تكسر الجلوكوز. وبهذا يساعد الصيام على خفض مستويات السكر في الدم.

5- الصيام يساعد على زيادة حرق الدهون

حيث تكون الاستجابة الأولى للجسم أثناء الصيام هي تكسر الجلوكوز. مما يسهل تكسر الدهون لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم، وخاصة الدهون المخزنة في الكليتين والعضلات.

6- الصيام مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الصيام هو أحد العلاجات الطبيعية لخفض مستويات ضغط الدم، حيث يساعد على خفض مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين. في أثناء الصيام يتم حرق الدهون وتكسير الجلوكوز لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم. كما تنخفض معدلات التمثيل الغذائي، تنخفض معدلات الهرمونات كالأدرينالين، مما يساعد على خفض مستويات ضغط الدم.

7- الصيام يحفز خسارة الوزن

الصيام يحفز خسارة الوزن بسرعة. حيث يعمل الصيام على منع تخزين الدهون في الجسم.

8- الصيام يعزز العادات الغذائية الصحية

فقد لوحظ أن الصيام يساعد على خفض الشهية تجاه تناول الأطعمة الجاهزة. فبدلا من ذلك، يحفز الصيام الرغبة في تناول الأطعمة الصحية، وخاصة الماء والفواكه.

9- الصيام يعزز الجهاز المناعي

فعند اتباع نظام غذائي متوازن بين فترات الصيام، فيساعد ذلك على تعزيز الجهاز المناعي، إزالة سموم الجسم وخفض تخزين الدهون. وعند تناول الفواكه للإفطار، فهذا يساعد على تعزيز المحتوى الغذائي للجسم من الفيتامينات والمعادن. أيضا فيتامين A وE هي عناصر ممتازة لمضادات الأكسدة، وهي تساعد على تقوية جهاز المناعة أيضا.

10- الصيام يساعد على التغلب على مشكلات الإدمان

فقد أكد بعض الباحثين أن الصيام يساعد على التغلب على مشكلات الإدمان للنيكوتين والكافيين وغيرها. وعلى الرغم من وجود بعض الأنظمة العلاجية التي تساعد على علاج حالات الإدمان، إلا أن الصيام له دور فعال في مثل تلك الحالات.

على الرغم من تلك الفوائد المتعددة، إلا أنه في بعض الحالات ينبغي استشارة الطبيب قبل الصيام كحالات الحمل، الرضاعة، وقرحة المعدة. فقد يتسبب الصيام في بعض الجفاف مما يؤدي لألام الرأس أو الصداع النصفي.

أهم 25 خطأ يقع فيه المسلمين انثاء شهر رمضان

  

         اخطاء المسلمين في شهر رمضان

 

 

1- من الأخطاء: استقبال بعض المسلمين لهذا الشهر الكريم بالمبالغة في شراء الأطعمة والمشروبات بكميات هائلة بدلاً من الاستعداد للطاعة والاقتصاد ومشاركة الفقراء والمحتاجين.

2- من الأخطاء: تعجيل السحور، وهو ما يقع من بعض الصائمين، وهذا فيه تفريط في أجر كثير، لأن السنة في ذلك أن يؤخر المسلم سحوره ليظفر بالأجر المترتب على ذلك لاقتدائه بالنبي صلى الله عيه وسلم.

3- ومن الأخطاء: في بعض الصائمين لا يبيت النية للصيام، فإذا علم الصائم بدخول شهر رمضان وجب عليه تبييت نيته بالصيام. فقد ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم قوله: { من لم يبيت الصيام من الليل فلا صيام له } [رواه النسائي].
وقوله: { من لم يبيت الصيام قبل طلوع الفجر، فلا صيام له } [رواه الدارقطني والبيهقي وصححه الألباني].
وعلى العكس من ذلك: البعض يتلفظ بالنية وهذا خطأ، بل يكفي أن يبيت النية في نفسه.
قال شيخ الإسلام ابن تيمية رحمه الله: (والتكلم بالنية ليسى واجباً بإجماع المسلمين، فعامة المسلمين إنما يصومون بالنية وصومهم صحيح) [الفتاوى:ج25- ص:275].

4- ومن الأخطاء: تعمد الشرب أثنااء أذان الفجر، وهذا بفعله قد أفسد صومه خاصتاً إذا كان المؤذن دقيقاً في توقيته للأذان.
قال الشيخ ابن عثيمين رحمه الله: الأذان لصلاة الفجر إما أن يكون بعد طلوع الفجر أو قبله، فإن كان بعد طلوع الفجر فإنه يجب على الإنسان أن يمسك بمجرد سماع الأذان لأن النبي صلى الله عليه وسلم يقول: { إن بلالاً، يؤذن بليل فكلوا واشربوا حتى تسمعوا أذان ابن أم مكتوم فإنه لا يؤذن حتى يطلع الفجر } فإن كنت تعلم أن هذا المؤذن لا يؤذن إلا إذا طلع الفجر فأمسك بمجرد أذانه. [دروس وفتاوى الحرم].

5- ومن الأخطاء: عدم إمساك من لم يعلم بدخول شهر رمضان، كأن يكون مسافراً أو نائماً أو غير ذلك من الأسباب التي تحول بينه وبين معرفة دخول الشهر، وهذا خطأ منه. فينبغي على المسلم متى علم بدخول الشهر أن يمسك بقية يومه، لما ورد عن سلمة بن الأكوع رضي الله عنه قال: { إن النبي صلى الله عليه وسلم بعث رجلاً ينادي في الناس يوم عاشوراء: "إن من أكل فليتم أو فليصم ومن لم يأكل فلا يأكل" } [رواه البخاري، ومسلم].

6- ومن الأخطاء: جهل البعض بفضل شهر رمضان، فيستقبلونه كغيره من أشهر السنة، وهذا خطأ لما صح عنه صلى الله عليه وسلم أنه قال: { إذا جاء رمضان فتحت أبواب الجنة، وغلقت أبواب النار، وصفدت الشياطين } وفي رواية: { وسلسلت الشياطين } [رواه ا لبخا ري، و مسلم].
وهناك أحاديث كثيرة جداً في فضل هذا الشهر العظيم.

7- ومن الأخطاء: أن بعض الناس إذا بلغه أن هذه الليلة هي أول ليلة في رمضان لا يصلي صلاة التراويح، وهذا خطأ فإنه بمجرد رؤية هلال رمضان يكون المسلم قد دخل في أول ليلة من ليالي رمضان فمن السنة أن يصلى التراويح مع جماعة المسلمين في المسجد في تلك الليلة.

8- ومن الأخطاء: ما يفعله بعض الناس من ترك الشارب أو الآكل في نهار رمضان ناسياً يأكل ويشرب حتى يفرغ من حاجته.
قال الشيخ ابن باز: (من رأى مسلماً يشرب في نهار رمضان، أو يأكل، أو يتعاطى شيئاً من المفطرات الأخرى، وجب الإنكار عليه؛ لأن إظهار ذلك في نهار الصوم منكر ولو كان صاحبه معذوراً في نفس الأمر، حتى لا يجترئ الناس على إظهار محارم الله من المفطرات في نهار الصيام بدعوى النسيان). [مجلة الدعوة:1186].

9- ومن الأخطاء: إنكار البعض على بناتهم إذا أردن الصيام بحجة أنهن صغيرات وقد تكون الفتاة ممن بلغت سن المحيض فتريد الصيام لأنها مكلفة فيمنعها أهلها من ذلك بحجة أنها صغيرة دون سؤالاً عن مجيء الحيض.
قال الشيخ ابن جبرين: (فإن الكثير من الإناث قد تحيض في العاشرة أو الحادية عشر من عمرها فيتساهل أهلها ويظنونها صغيرة فلا يلزمونها بالصيام وهذا خطأ فإن الفتاة إذا حاضت فقد بلغت مبلغ النساء وجرى عليها حكم التكليف) [فتاوى الصيام].

10- ومن الأخطاء: تحرج بعض الناس إذا تذكر أنه كل أو شرب ناسياً في أثناء صيامه ويشك في صحة صيامه.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : { إذا نسي أحدكم فأكل وشرب فليتم صومه فإنما أطعمه الله وسقاه } [أخرجه البخاري]

11- ومن الأخطاء: تحرج بعض النساء من وضع الحناء في أثناء الصيام.
قال الشيخ ابن عثيمين: (إن وضع الحناء أثناء الصيام لا يفطر ولا يؤثر على الصيام شيئاً كالكحل وقطرة الأذن وكالقطرة في العين فإن ذلك كله لا يضر الصائم ولا يفطره) [نور على الدرب].

12- ومن الأخطاء: تحرج بعض النساء من تذوق الطعام خشية افساد الصوم.
قال الشيخ ابن جبرين: (لا بأس بتذوق الطعام للحاجة بأن يجلعه على طرف لسانه ليعرف حلاوته وملوحته وضدها، ولكن لا يبتلع منه شيئاً بل يمجه أو يخرجه من فيه ولا يفسد بذلك صومه. [فتاوى الصيام].

13- ومن الأخطاء: جهل بعض الناس بمفطرات ومفسدات الصيام مما يقع فيه البعض خاصة مع بداية رمضان، وهذا خطأ عظيم، فمن الواجب على الصائم أن يعرف قبيل رمضان مبطلات ومفسدات الصيام، حتى يتحرز من الوقوع فيها.

14- ومن الأخطاء: تحرج البعض من استعمال السواك في نهار رمضان، وربما ظن أن استعمال السواك يفطر، وهذا خطأ قال صلى الله عليه وسلم : { لولا أن أشق على أمتي لامرتهم بالسواك عند كل صلاة } [متفق عليه]. قال البخاري رحمه الله: (ولم يخص النبي صلى الله عليه وسلم الصائم من غيره).
وقال الشيخ ابن عثيمين: (ولا يفطر الصائم بالسواك بل هو له سنة ولغيره في كل وقت في أول النهار وآخره).

15- ومن الأخطاء: أن بعض المؤذنين لا يؤذن إلا بعد انتشار الظلام ولا يكتفي بغياب الشمس ويزعم أن ذلك أحوط للعبادة، وهذا مخالف للسنة لأن السنة أن يؤذن حين تغرب الشمس تماماً، ولا عبرة بغيرها.
قال شيخ الإسلام ابن تيمية: إذا غاب جميع القرص أفطر الصائم ولا عبرة بالحمرة الشديدة الباقية في الأفق. [مجموع الفتارى:25/215].

16 - ومن الأخطاء: غفلة بعض الصائمين عن الدعاء لمن قام، بإفطارهم، فمن السنة إذا أفطر الصائم عند قوم أن يدعو لهم بما دعا به الرسول صلى الله عليه وسلم حين يفطر عند قوم. كأن يقول: { أفطر عندكم الصائمون، وأكل طعامكم الأبرار، وتنزلت عليكم الملائكة } [صحيح الجامع الصغير].
أو يقول: { اللهم أطعم من أطعمني واسق من سقاني } [رواه مسلم].
أو يقول: { اللهم بارك لهم فيما رزقتهم واغفر لهم وارحمهم } [رواه مسلم].

17- ومن الأخطاء: اعتقاد البعض تحريم معاشرة النساء في ليل رمضان، وهذا خطأ فالتحريم يكون في النهار أما في الليل فحـلال، قال تعالى: {أحل لكم ليلة الصيام الرفث إلى نسائكم هن لباس لكم وأنتم لباس لهن } [البقرة:187].

18- ومن الأخطاء: امتناع بعض النساء عن الصيام إذا طهرت قبل الفجر ولن تتمكن من الغسل لضيق الوقت، فإنها تمتنع عن الصيام بحجة أن الصبح أدركها وهي لم تغتسل من عادتها.
قال الشيخ ابن جبرين: إذا انقطع الدم منها وقت طلوع الفجر أو قبله بقليل صح صومها وأجزأ عن الفرض ولو لم تغتسل إلا بعد أن أصبح الصبح. [فتاوى الصيام].

19- ومن الأخطاء: ما يسمع من بعض الناس من البكاء بصوت مرتفع، ولكن البكاء عند قراءة القرآن يدل إن شاء الله على تأثر المصلي بما يسمع من كلام الله العظيم فهذا أمر محمود ولا شك فيه ولا ريب.
لكن المشاهد والمسموع من بعض المصلين البكاء بصوت مرتفع بحيث يتسبب بإشغال جملة من المصلين الذين حوله. أضف إلى ذلك الحركات المصاحبة للبكاء، والعجب كله أن بعضهم يكون بكائه في أثناء القنوت دون القراءة للقران.
فمثل هذا يقال له: الأولى: أن يكون البكاء والتأثر عند سماع القرآن.

20- ومن الأخطاء: تحرج بعض الناس عندما بصبح جنباً فيظن أن صومه باطل وعليه القضاء وهذا خطأ، والصحيح أن صومه صحيح وليس عليه قضاء، فقد كان النبي صلى الله عليه وسلم يدركه الفجر وهو جنب من أهله ثم يغتسل ويصوم.
ويقول سماحة الشيخ ابن باز: (الاحتلام لا يبطل الصوم، لأنه ليس باختيار الصائم وعليه أن يغتسل غسل الجنابة إذا رأى الماء). [مجموع فتاوى ومقالات متنوعة].

21- ومن الأخطاء: تطيب بعض النساء إذا خرجن لصلاة التراويح، كذلك عدم التستر الكامل وما يحصل أيضاً من رفع الأصوات في المساجد، وهذا الجد ذاته موضع فتنة فكيف إذا كان الزمان فاضلاً والمكان فاضلاً.
فلذا لزاماً على المرأة المسلمة أن تحرص على اجتناب ذلك لتسلم من الإثم المترتب على تلك الأفعال.

22- ومن الأخطاء: تأخير بعض الصائمين صلاة الظهر والعصر عن وقتيهما لغلبة النوم، وهذا من أعظم الأخطاء قال تعالى: فويل للمصلين، الذين هم عن صلاتهم ساهون [الماعون:4-5].
قال بعض أهل العلم: هم الذين يؤخرونها عن وقتها. وفي الصحيح عن ابن مسعود أنه سأل النبي صلى الله عليه وسلم : أي الصلاة خير؟ قال صلى الله عليه وسلم : { الصلاة على وقتها }، أو في وقتها، وفي رواية: { على أول وقتها }.

23- ومن الأخطاء: تأخير الافطار، فمن السنة أن يعجل الصائم إفطاره متى تأكد من دخول الوقت لما ورد عن سهل بن سعد الساعدي رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: { لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر } [متفق عليه].
وعن أنس قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : { بكروا با لإفطار وأخروا السحور } [صحيح الجامع الصغير].

24- ومن الأخطاء: أن بعض الصائمين لا يفطر إلا بعد انتهاء المؤذن من أذانه احتياطاّ وهذا خطأ، فمتى تأكد من سماع المؤذن فعلى الصائم أن يفطر ومن تأخر حتى نهاية الأذان فقد تنطع وتكلف بما ليس مطالباً به. بل من السنة تعجيل الفطر وتأخير السحور.

25- ومن الأخطاء: غفلة بعض الصائمين عن الدعاء عند الإفطار فمن السنة الدعاء عند الإفطار لما في ذلك من الفضل العظيم والصائم من الذين لا ترد دعوتهم.
فعن انس بن مالك رضى الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : { ثلاث دعوات لا ترد: دعرة الوالد، ودعوة الصائم، ودعوة المسافر } [رواه أحمد وصححه الألباني].
ومن الأدعية الواردة الصحيحة ما كان يقوله عند الإفطار: { ذهب الظمأ، وابتلت العروق، وثبت الأجر إن شاء الله } [صحيح أبي داود]. 

نصائح لصيام صحي وخالي من التعب في شهر رمضان

 

(((نصائح لصيام صحي وخالي من التعب في شهر رمضان)))

 

اختيار الوجبات

لنوعية الوجبة دور أساسي في الحصول على صحة مثالية في شهر رمضان، قومي باختيار الوجبات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، فتناول وجبة فطور غنية بالعديد من العناصر الغذائية يساعد في تعزيز الطاقة في الجسم وعدم الشعور بالإرهاق والتعب الملازم للصيام.

تقسيم وجبة الفطور

عليك بتقسيم وجبة الفطور في شهر رمضان الكريم إلى قسمين وتناولها على مرحلتين ففي المرحلة الأولى يمكنك الإفطار على المياه والتمر والعصائر التي تفضلينها وطبق الشوربة والسلطة، وفي المرحلة الثانية يمكنك تناول وجبة كاملة تحتوي على اللحوم أو الدجاج والأرز بعد المرحلة الأولى بساعة أو ساعتين لتتمكني من تغذية جسمك بالعناصر التي يحتاجها وعدم إهدارها.

سلطة الخضروات

تناول طبق من سلطة الخضروات يعمل على تغذية الجسم وإشباعه بكمية كبيرة من العناصر التي يحتاجه، لذلك احرصي على تناول طبق مناسب الحجم من سلطة الخضروات لتغذي جسمك بما يحتاج من فيتامينات وألياف غذائية.

ملح الطعام

لا تقومي بتناول كمية كبيرة من الأغذية المملحة كالمخلل في شهر رمضان وذلك لأن الملح يعمل على حبس السوائل في الجسم وهذا ما يضر خلال فترة الصيام بشكل كبير ويساعد على الشعور بالعطش الشديد أثناء الصيام.

الحلويات

تناول الحلويات في شهر رمضان من الأمور الأساسية التي عليكِ القيام بها وذلك لحاجة جسمك إلى السكريات التي تعطي جسمك الطاقة التي تمكنك من الحفاظ على مجهودك ونشاطك خلال فترة النهار، وهذا لا يعني الإفراط في تناول قطع الحلويات وإنما تناولي ما ترغبين فيه من حلوى باعتدال.

وجبة السحور

احرصي على تناول وجبة صحية على مائدة السحور حتى تتمكني من الصيام ولا تنسي أن تتناولي كمية مناسبة من المياه في الساعات الأخيرة قبل بدء الصيام لتغذي جسمك بالمياه التي يحتاجها خلال فترة النهار فلا تشعري بالعطش.

 

 

 

 

انتبه اخي دعاء محرم لا يجوز

انتبه اخي دعاء محرم لا يجوز

هذا الدعاء الذي سمعته :" اللهم إنا لا نسألك رد القضاء وإنما نسألك اللطف فيه" دعاء محرَّم ولا يجوز

وذلك لأنَّ الدعاءُ يردُّ القضاءَ، كما جاء في الحديث:" لا يردُّ القدرَ إلاالدعاءُ". 

وأيضا كأنّ هذا السائل يتحدّى الله، يقول: اقض ما شئت ولكن الطف ، فما الفائدة من
الدعاء إذا كنت لا تسأله رد القضاء، والدعاء يرد القضاء ؟ 

 فقد يقضي الله القضاء ويجعل له سببًا يمنع، ومنه الدعاء 

فمثلا الإنسان المريض هل يقول اللهم إني لا أسألك الشفاء ولكني أسألك أن تهون المرض لا بل يقول اللهم إنا نسألك الشفاء فيجزم بطلب المحبوب إليه دون أن يقول يا رب أبق ما أكره لكن الطف بي 

 فالمهم أن هذا الدعاء لا يجوز 
, يجب على الإنسان أن يجتنبه , وأن ينصح من سمعه بألا يدعوَ بهذا الدعاء 

المبادئ الـ7 للتغذية الأساسية السليمة

تريدين المحافظة علي رشاقتك مع الحصول علي جميع احتياجات الجسم الاساسية؟ تعتبر مسألة صعبة ولكن ليست مستحيلة.

تناولي وجبة فطور متوازنة بشكل جيد :

من فوائد وجبة الفطور انه يحفز عملية الحرق في جسمك، وهذا ما يساعد بشكل كبير علي وزنك، لا تهملي تناول وجبة الفطور لانها تعطيكِ الطاقة التي تحتاجينها في يومك حتي موعد وجبة الغذاء.

كلي أقل وتناولي المزيد :

قسمي ما تأكلين علي خمس او ست وجبات بدلاً من ثلاث، قد يساعدك ذلك علي التحكم في وضعك بشكل أفضل، لا تخافي من الاكل بين الوجبات طالما لاتأكلين شئ غير صحي.

الأشياء الصغيرة تحدثا فارقا :

حاولي ان تدخلي الرياضة في حياتك الروتنية مثلا :

-عليك استخدام السلالم بدلا من المصعد .

-ضعى سيارتك في مكان بعيد نسبيا، مما يجعلك تمارسين رياضة المشي .

-اذهبي للمشي بعد الغذاء واصطحبي زوجك واولادك.

اشربي الكثير من الماء :

ابقي جسمك رطبا طوال الوقت  واشربي الكثير من المياه علي طوال اليوم  لان الجفاف يعطيك شعور بالجوع بدلا من العطش .

أحزمي معك شنطة الغذاء الي العمل :

احزمي شنطة مخصصة للغذاء الي العمل مثل التي تحضرينها لاطفالك في المدرسة، حتي لا تضطري الي الاكل الجاهز في أثناء وجودك في العمل لانه غالبا ما يكون غير صحي .

عليكِ بتناول الفواكة أو الخضار مع كل وجبة :

الفواكة والخضراوات توفر جميع العناصر الطبيعية والفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة، والتي من شأنها ان  تفعل المعجزات في كل شئ من الشعر والجلد حتي عملية الحرق في الجسم.

ابتعدي عن الأطعمة المصنعة :

الاطعمة المصنعة هي بمثابة السموم في جسمك، فاذا اردتِ تناول الخضراوات والفواكه  والخضروات الطازجة، عوضاً عن الدهون المشبعة والكربوهيدرات الفارغة  لتعطي لجسمك طاقة اكثر استقرارا.


شاااركونا علي :

                   صفحتنا علي الفيس بوك

                     قناتنا علي اليوتيوب  

طرق التخلص من الخجل

 طرق التخلص من الخجل

 

الكثير من الناس يعاني من ظاهرة الخجل وهو في حقيقة  ليس من الأمراض العصبية فهو مجرد ظاهرة نفسية ، ولكن آثار الخجل تسبب مشاكل كثيرة لصاحبه إذ يجد صعوبة في الاندماج الاجتماعي ، ويصعب عليه ربط علاقات أقرانه وأصدقائه وكل من حوله ويمنعه من عقد الصداقات معهم. وقد يؤدي به إلى الخوف والرهبة والاضطرابات العصبية والنفسية.كما يصل الحد بالخجل إلى أن يجعل من صاحبه يحجم عن القيام بأي عمل خوفا من الإخفاق نتيجة تركيزه على ما يجري من حوله ويعجز عن مواجهة أي طاريء أو حادث بمفرده.

وقد أوردت عدة تقارير وأبحاث طبية ونفسية بعض أسباب وأعراض الخجل وهي: 1- أعراض الخجل: ليست للخجل أعراضا دائمة. ولكن هذه الأعراض تظهر عند تعرض الخجول لموقف يعتبر غير مألوف لديه كمواجهة الغرباء أو سماع أقوال يصعب عليه متابعتها أو مشاهدة ما لم يألفه من صور وتصرفات كما يتسبب الخوف للخجول مجرد محاولة التحدث مع الآخرين أو التعرف إليهم، أما الأعراض التى تظهر على الخجول فهى تقسم الى ظاهرية وعضوية. أ- الأعراض الظاهرية:

- ارتفاع جزئي في درجة الحرارة.
- احمرار الوجه والأذنين.
- الشعور بهروب الكلام.
- الإحساس بالسقوط بسبب الإغماء من شدة الخجل.
ب- الأعراض العضوية:

- ازدياد في سرعة نبضات القلب.
- جفاف في الحلق.
- ارتعاش في اليدين.

وبالرغم من أن الخجول يبذل المزيد من الجهد وأكثر مما يبذله الآخرين، فهو يظل غير مألوف حتى ولو كان باستطاعته تأدية ما يعجز عنه هؤلاءالآخرين من أعمال فكرية.


2- آثار وانعكاسات الخجل:

تنعكس آثار الخجل السيئة على الشخص الخجول الذي يظهر عليه من خلال تصرفاته:

- الشعور بعدم الرضا عن نفسه.
- الخشية من طرح الأسئلة والتحدث للآخرين خوفا من الرفض أو الصد.
- الميل للانعزال والبعد عن الآخرين.


3- أسباب الخجل:

وهناك عدة أسباب تدفع الشخص للخجل وهي:

أ- أسباب وراثية:

حيث يظهر على بعض الأطفال الخجل الشديد من الصغر لدى مقابلتهم للغرباء أو تعرضهم لمواقف غير مألوفة لديهم.

ب- أسباب بيولوجية:

حيث إن فسيولوجية الدماغ عند الصغار تهيؤهم للاستجابة لظاهرة الخجل.

ج- أسباب بيئية:

ومنها أسباب تتولد في البيت أو المدرسة لتصيب الطفل بالخجل.

د- أسباب صحية:

ومنها النقص في تغذية الحامل أو إصابتها بالإرهاق الجسماني والاضطرابات النفسية مما يترك أثره على الجهاز العصبي للجنين الذي يبدأ في التكوين والنمو خلال الأسبوع السادس من بداية الحمل.


4- علاج الخجل:

إذا كان الخجل لا يعتبر من الأمراض العضوية وبالتالي لا علاج له بالعقاقير الطبية إلا أن هناك بعض الوسائل للتغلب على الخجل يمكن تحديدها من خلال معرفة العوامل التى تتسبب بالإصابة بظاهرة الخجل ومعظمها من العوارض البيئية وهي:

1- عدم قلق الأم الزائد على الطفل ومراقبة تصرفاته بشدة خشية عليه من أي تصرف مما يسبب عدم انطلاقه ومنعه من التمتع باللعب والجري ويبقى منطويا.

2- الابتعاد بالطفل عن المخاوف وعدم الشعور بالأمان الذي يصيبه بسبب المشادات والعراك المستمرين بين الأم والأب.

3- عدم تفضيل الشقيق المتفوق على الطفل أو مدح شقيقة وإهماله وحتى مدحه شخصيا على حسن تصرفه وذكائه أمام الآخرين مما قد يسبب له حرجا والشعوربالخجل.

4- عدم القسوة على الطفل لدى ارتكابه خطأ ما مما يؤدي الى شعوره بالنقص.

5- عدم إشعار الطفل بالنقص بسبب وجود عيب خلقي دائم أو مؤقت كالتأتأه بالتكلم وغيرها.


وسائل العلاج:

ومن خلال استعراض هذه العوامل نتوصل لاستخلاص وسائل التغلب على الخجل وهي:

1- التدرج في معاملة الطفل وإغداق الحنان عليه.

2- تعريف الطفل على عدد كبير من الناس على اختلاف أشكالهم تحضيرا لاندماج في الحياة الاجتماعية واختلاطه مع الآخرين.

3- منح الطفل الثقة في النفس من خلال تشجيعة عندما يؤدي ما يسبب ذلك وعدم إجباره على القيام بما لا يريده.

4- عدم انتقاد تصرفاته أمام الآخرين أو وصفه بأي صفة سلبية وخاصة أمام أقرانه.

5- مساعدته نفسيا للتغلب على العيوب الخلقية المؤقته كالتأتأة وغيرها. وتشجيعة للتكيف مع المجتمع دون أي خجل من أي عيب خلقي دائم.

                         شاركونا علي 

                   صفحتنا علي الفيس بوك

                     قناتنا علي اليوتيوب